Skref 1
Kynntu þér hlaupabrettið þitt sem þú munt nota.
Það er mjög mikilvægt að lesa öryggisleiðbeiningar og rafmagnsupplýsingar og notkunarleiðbeiningar áður en þú notar hlaupabrettið.
Skref 2
Teygðu þig áður en þú stígur upp á hlaupabrettið.
☆ Byrjaðu á hægfara hreyfingaræfingum allra liða, þ.e. snúðu einfaldlega úlnliðunum, beygðu handlegginn og rúllaðu öxlum.Þetta mun leyfa náttúrulegri smurningu líkamans (liðvökva) til að vernda yfirborð beina í þessum liðum.
☆ Hitaðu líkamann alltaf upp fyrir teygjur því það eykur blóðflæði um líkamann sem aftur gerir vöðvana mýkri.
☆ Byrjaðu á fótunum og vinnðu líkamann upp.
☆ Halda skal hverri teygju í að minnsta kosti 10 sekúndur (vinna í allt að 20 til 30 sekúndur) og venjulega endurtaka um það bil 2 eða 3 sinnum.
☆ Ekki teygja fyrr en það er sárt.Ef það er einhver sársauki skaltu slaka á.
☆ Ekki skoppa.Teygjur ættu að vera smám saman og slaka á.
☆ Ekki halda niðri í þér andanum meðan á teygju stendur.
Skref 3
Farðu á hlaupabrettið, stattu á báðum teinum og í biðstöðu til að æfa.
Skref 4
Ganga eða hlaupa með réttu formi.
Rétt form til að æfa þér mun líða vel og það er gott fyrir heilsuna.
Skref 5
Vökvaðu líkamann fyrir, á meðan og eftir þjálfun.
Vatn er besta leiðin til að vökva líkamann.Gos, íste, kaffi og aðrir drykkir sem innihalda koffín eru einnig fáanlegir.
Skref 6
Æfðu nógu lengi til að fá ávinning.
Venjulega gæti notandi æft 45 mínútur á dag og 300 mínútur á viku á hlaupabretti hentað heilsunni.Og þetta gæti verið gott áhugamál.
Skref 7
Framkvæmdu truflanir eftir æfingu.
Teygðu þig eftir æfingu til að koma í veg fyrir að vöðvar spennist.Teygðu þig að minnsta kosti þrisvar í viku til að viðhalda liðleika.
Birtingartími: 21-jan-2022